Pro Ana top 10 potravin s minimem kalorií

V tomto příspěvku najdete 10 zdravých potravin se směšným obsahem kalorií.

 

 1. Cuketa  Cuketa je neuvěřitelná zelenina. Znáš jí pravděpodobně jako nízkokalorickou přílohu k masu nebo jako součástí nákypů. Ale napadlo tě ale upéct z ní sladký dezert? Můžeš ji taky nastrouhat do ovesné kaše, lívanců nebo třeba dortu. Má totiž neutrální chuť, proto se neboj ji využít ve sladkých receptech nebo čemkoliv jiném. Její výhodou je, že jídlu zvětší objem. Tvůj žaludek si potom bude myslet že si toho snědla více, ale opak je pravda. Já jsem si jí už dávno zařadila do jídelníčku. Dřív když někdo řekl cuketa řekla jsem si fuj, ale ona nemá vůbec žádnou chuť. Mě osobně chutná i syrová, ale záleží na tobě jak si ji připravíš.  

Ve 100 g cukety najdeme: 18 kcal, 1,2 g bílkovin , 2,1 g sacharidů,  0,3 g tuku , 1 g vlákniny 

 

2. Kuřecí prsa Kuřecí prsa bez kůže jsou skvělý zdroj bílkovin téměř bez tuku. Ve 100 g najdeš pěkných 23 g bílkovin a jen 2 g tuku. Nesmíš je ale zabít litrem oleje nebo vagonem hranolek. Kuřecí prsa s rýží jsou to nejznámější fitness jídlo všech dob. Nic ale nebudeme přehánět. Při velkém hladu si dej raději více masa než rýže!!!

Ve 100 g kuřecích prsou najdeme: 110 kcal, 23 g bílkovin, 2 g tuku, žádné sacharidy a žádná vláknina 

 

3. Maliny, borůvky, jahody nebo jiné “berries” Všechny tyhle bobule skvěle poslouží v ranní dávce ovesné kaše, jogurtu nebo jako součást dezertů. Mimo sezónu se neboj ani mražené formy, na svých nutričních kvalitách neztrácí a taky nějakou tu kačku ušetříš. 

Ve 100 g malin najdeme: 61 kcal, 1 g bílkovin, 13 g sacharidů, 0,6 g tuku, 6 g vlákniny   

Jahody pak mají 33 kcal/100 g, ostružiny 62 kcal/100g a borůvky 44 kcal/100 g. 

 

4. Listová zelenina jako je špenát, rukola a další Lehce podušený a dochucený listový špenát poslouží jako lehká příloha k masu. Čerstvý zase jako základ pro barevný křupavý salát. Hitovkou je kadeřávek neboli kadeřavá kapusta. V salátech si rozumí s pečenou dýní, řepou nebo luštěninami.

Ve 100 g rukoly najdeme: 24 kcal, 2,4 g bílkovin, 3,5 g sacharidů, 0 g tuku, 1,2 vlákniny   

Listový špenát pak má 23 kcal/100 g, kadeřávek 35 kcal/100 g, ledový salát 14 kcal/100 g. 

  

5. Citrusy, jako je pomeranč, mandarinka nebo grep 

Ve 100 g mandarinek průměrně najdeme: 43 kcal, 0,7 g bílkovin, 12 g sacharidů, 0,3 g tuku, 2 g vlákniny   

Pomeranč pak má 50 kcal/100 g a grep 42 kcal/100 g. 

 

6. Treska Aljašská treska má podobnou strukturu jako oblíbený tuňák nebo losos. Výhodou je méně kalorií, ve 100 g porci najdete 15 g bílkovin a jen 3 g tuku. Zapomeň ale na smažení. K tresce se skvěle hodí kapka olivového oleje, pepř, sůl, trocha citronové šťávy a česneku. Upeč ji na pečícím papíře v troubě nebo připrav v páře. 

Ve 100 g tresky průměrně najdeme:  84 kcal, 15 g bílkovin, 3 g tuku, žádné sacharidy a žádná vláknina

7.Květák Na smažený květák s náloží tatarky radši zapomeň, nebo rovnou vypadni!! Udělej z něj raději placičky nebo zaexperimentuj a vyzkoušej květákovou rýži. Ta je mega populární hlavně mezi vyznavači low carb a paleo stravování. Pokud nahradíš rýži klasickou tou květákovou, získáš přílohu za minimum kalorií. A blahopřeju ti že jsi na dobré cestě. A jak na to? Květák omyj, rozeber na růžičky a rozmixuj. Na kvalitní teflonové pánvi rozpal trochu oleje, přidej trochu cibulky a květák. Poslouží také jako základ pro rizoto. Za mě topovka. 

Ve 100 g květáku průměrně najdeme: 27 g kcal, 2 g bílkovin, 3 g sacharidů, 0,3 g tuku, 2 g vlákniny

8. Brokolice

Brokolice je taková ošklivější příbuzná květáku a bohužel se velké oblibě netěší. Ne vždy ale musí mít podobu rozvařené a nevábně vonící a vypadající hmoty ze školní jídelny. Udělej z ní chutný brokolicový krém, zapečte s bramborami, vajíčkem a sýrem jako nákyp nebo schovejte do karbanátků. Upřímně ani já ji nevyhledávám ale občas to přežiju ne?! 

Ve 100 g brokolice průměrně najdeme: 38 kcal, 3 g bílkovin, 6 g sacharidů, 0,2 g tuku, 3 g vlákniny 

9. Rajčata Čerstvá rajčata můžeš schovat do salátů, obložených sendvičů nebo si připravit klasickou italskou trikolóru s mozzarellou a bazalkou. Domácí rajčatová omáčka zase doplní těstoviny. Skvěle se budou hodit populární proteinové těstoviny z luštěnin nebo pseudoobilovin, jako jsou třeba černé fazole, sója nebo quinoa. 

Ve 100 g rajčat průměrně najdeme: 18 kcal, 0,9 g bílkovin, 3,9 g sacharidů, 0,2 g tuku, 1,2 g vlákniny

• 
  

10. Dýně Co pro tebe znamená podzim? Čaj v teple domova, padající listí… a dýně? Dýní existuje velké množství druhů (špagetová, máslová, hokkaido…) a pořídíte je v sezoně za pár kaček. Pokud si chcete ušetřit otravnou práci s loupáním, pořiďte dýni hokkaido, ta se před samotnou úpravou nemusí loupat. Dýni využijete do sladkých i slaných receptů a jako součást kteréhokoliv denního chodu. 

Ve 100 g dýně hokkaido průměrně najdeme: 44–71 kcal, 1,7 g bílkovin, 7–14 g sacharidů (podle odrůdy), 0,5 g tuku, 2,5 g vlákniny

 

Moc moc děkuju za přečtení, doufám že jsem aspoň trochu zaujmula, s přáním hezkého dne..

• 
  

 

•